Altersgerechte Berechnung · Werte aktualisieren sich live · kostenlos & ohne Anmeldung
Geschlecht
Aktivitätslevel
Ziel
Makronährstoffe
BMI
Der BMI ist nur eine grobe Orientierung. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse – wer viel Muskeln hat, landet oft in einer „höheren" Kategorie, obwohl er fit und gesund ist. Der BMI sagt nichts über deine Gesundheit oder deinen Wert als Mensch aus. Jeder Körper ist okay – nimm die Einordnung höchstens als groben Anhaltspunkt, nicht als Urteil.
Dieser kostenlose Kalorienrechner schätzt deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Makronährstoffe. Zuerst wird der Grundumsatz (BMR) berechnet – bei Erwachsenen nach Mifflin-St-Jeor, mit angegebenem Körperfett nach Katch-McArdle und bei Jugendlichen altersgerecht nach Schofield. Multipliziert mit deinem Aktivitätslevel ergibt sich der Gesamtumsatz (TDEE). Je nach Ziel (Halten, Abnehmen, Muskelaufbau) werden daraus deine Zielkalorien abgeleitet.
Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St-Jeor bzw. Katch-McArdle, für Jugendliche nach Schofield, multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor (TDEE).
Ja – komplett kostenlos, keine Anmeldung, keine Speicherung personenbezogener Daten. Alles wird direkt in deinem Browser berechnet.
Ca. 1,6–2,0 g Protein pro kg Körpergewicht, mindestens 0,8 g Fett pro kg, der Rest aus Kohlenhydraten – abhängig von deinem Ziel.
Alle Werte sind Schätzungen aus Formeln und liegen typischerweise ±10 % daneben. Beobachte deine reale
Gewichtsentwicklung über 2–3 Wochen und passe die Kalorien um 100–200 kcal an, wenn nötig – die Waage ist
genauer als jede Formel. Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.
Und ganz wichtig: Zahlen wie Gewicht, Kalorien oder BMI sind nur ein kleiner Ausschnitt – sie sagen nichts
über deinen Wert aus. Jeder Körper ist gut, so wie er ist. Geh achtsam und freundlich mit dir um.